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Gymnastik und Pilates

Nicht nur Tänzer wissen das systematische Ganzkörpertraining nach Pilates zu schätzen. Die Pilates-Methode kräftigt vor allem die tiefer liegenden, aber meist schwächeren Muskelgruppen der Körpermitte, wie Beckenboden, Bauch und Rücken, die für eine korrekte Körperhaltung wichtig sind.

Weitere Schwerpunkte sind die Verbesserung von Kondition, Koordination und Körperwahrnehmung. Alle Bewegungen werden langsam und fließend ausgeführt, um Muskeln und Gelenke zu schonen. Sie wechseln ab zwischen Dehnung und Kräftigung der Muskulatur, wobei auch auf die richtige, unterstützende Atmung geachtet wird. Das Training findet u. a. auf der Matte aber auch mit Hilfe von Geräten, z.B. Bällen, statt.

Die wesentlichen Prinzipien der Pilates-Methode bestehen in:

  • Kontrolle: kontrollierte Ausführung aller Bewegungen, um auch die kleinen Muskeln zu stärken
  • Konzentration: Körper und Geist werden in Harmonie gebracht und die Aufmerksamkeit wird ganz auf den Körper gerichtet, um jede Bewegung auch mental zu kontrollieren
  • Bewusste Atmung: die Atmung ins Zwerchfell vermeidet Verspannungen und erhöht die Körperkontrolle
  • Zentrierung: stärken der Körpermitte vom Brustkorb bis zum Beceken (=Powerhouse), welche alle wichtigen Organe enthalten
  • Entspannung: soll Verspannungen auffinden und lösen, wobei Entspannung jedoch nicht das Gegenteil von Körperspannung bedeutet
  • Fließende Bewegung: Übungen werden ohne längere Unterbrechungen und ohne abrupte, isolierte Bewegungen ausgeführt

Gruppenzeiten

Tag Uhrzeit Sporthalle Gruppenleitung Stufe
Montag 12.30 - 14.00 An der Schanz 1 Leonore Gschaider Anfänger und Fortgeschrittene
Donnerstag 19.00 - 20.30 An der Schanz 1 Leonore Gschaider Anfänger und Fortgeschrittene

Informationen zum Training

Ansprechpartnerin: Trainerin Leonore Gschaider

Bitte beachten: Das Training findet in der Tanzsporthalle 'An der Schanz 1' in der Aachener Innenstadt statt.